하체비만 다이어트 8kg감량 팁

하체가 짧아 조금만 살집이 있어도 뚱뚱해 보이는 저는 늘 하체에 있는 살에 불만을 가지고 살았습니다. 하지만 다이어트 이후 전체적으로 살이 빠졌으며 하체도 제법 봐줄만하게 변화됐습니다.

 

하체비만을 탈출하는 방법이 무엇이었는지 한번 다 같이 알아보도록합시다.

하체비만-다이어트-팁

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계단 오르기

 

1일 20층 3회

 

꽤 힘들었지만 하체비만 다이어트에서 가장 많이 효과를 보지 않았나 싶었던 운동입니다. 하루에 3번 20층 높이의 아파트를 계단을 통해 올랐습니다.

 

20층에서 1층으로 내려올 땐 계단으로 내려오는 것이 아닌 엘리베이터를 타고 내려갔습니다. 그 이유는 계단을 내려가는 것이 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

 

또, 계단을 오르기는 칼로리 소모도 높은 편이고 하체의 근육을 키워주기 때문에 하체비만 다이어트에서 가장 큰 효과를 발휘했다고 생각합니다.

 

 

1층에서 20층까지 오르는데 대략 5~7분 정도 소요됐으며 3번 반복하여 약 20분 정도 소요됐던 것 같습니다. 물론 도중에 쉬는 시간은 엘리베이터 타는 시간밖에 없었습니다.

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헬스장

 

하체비만 탈출에 있어서 헬스장은 필수가 아니라고 생각합니다.

 

헬스보다 재미를 붙일 수 있는 운동울 추천드립니다. 저 같은 경우엔 가까운 운동시설이 헬스장 밖에 없었기 때문에 헬스장을 다녔던 것이지 다른 운동시설이 있었으면 헬스로 다이어트를 하지 않았을 겁니다.

 

여러분 같은 경우에는 탁구, 테니스와 같은 구기종목 혹은 필라테스나 크로스핏 같이 교육자가 있는 운동을 하는 것을 추천드립니다.

 

만일, 헬스장에서 PT를 끊는다고 하면 PT를 통해 하체비만 다이어트를 진행하는 것도 좋을 것 같습니다.

저는 헬스장에서 꾸준히 운동하여 다이어트했습니다. 저는 주 5일 헬스장에 방문했으며 주 3일 핵스쿼트, 레그 프레스, 런지, 레그 익스텐션, 힙스터스트 등을 격일로 진행했습니다.

 

그리고 나머지 2일은 렛 풀다운, 시티드 로우, 체스트 프레스, 등 가슴 위주의 운동을 진행하고 마무리 운동으로 달리기를 했습니다.

 

그리고 운동하고 힘이 남거나 운동하지 않는 날에는 계단 걷기를 통해 하체비만 다이어트를 진행했습니다.

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식단

 

액상과당 섭취 금지

 

저는 콜라를 참 좋아하는데 다이어트 결심 이후 콜라를 마셔본 적이 단 하루도 없습니다. 액상과당은 배부름을 못 느끼게 하는 효과가 있으며 살을 잘 찌는 체질로 바꾸게 만든다고 합니다.

 

액상과당을 섭취하지 않고 액체는 오로지 물만 마셨습니다. 그러다 보니 자연스럽게 살도 빠지고 먹는 양도 점차 줄었던 것 같습니다.

 

다만, 탄산이 너무 마시고 싶을 땐 설탕이 하나도 들어가지 않은 0kcal 탄산수 하나 마셨습니다.

 

튀긴 음식 금지

 

또, 튀긴 음식은 일절 금지했습니다. 치킨, 탕수육, 라면 등 튀긴 음식을 일절 먹지 않았습니다. 하체비만 다이어트를 하기 위해 치킨을 참았던 게 가장 힘들었습니다.

 

치킨이 너무 먹고 싶은 날엔 닭볶음탕으로 대체하였습니다. 이렇게 튀긴 음식과 액상과당을 줄이다보니 먹는 양도 점차 줄어들고 몸에 붓기도 점차 빠져나갔습니다.

 

고기는 목살로

 

단백질은 다른 영양성분에 비해 포만감이 높은 성분이기 때문에 단백질 섭취 시 적은 칼로리로 높은 포만감을 가져갈 수 있었습니다.

 

그래서 저는 단백질 위주 식단을 진행했습니다.

 

닭가슴살은 조금만 먹으면 쉽게 질렸고 삼겹살을 먹기엔 지방 함량이 너무 많아 다이어트로 적합하지 않았습니다. 그래서 선택한 것은 목살입니다.

 

목살은 지방도 적고 닭가슴살보단 우수한 맛이었습니다. 식사는 현미밥, 목살, 고추장, 오이 등을 위주로 식사를 즐겼습니다.

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마치며

 

이렇게 3개월 운동과 식단을 진행하다 보니 8kg의 감량을 성공하였고 신체의 전체적인 감량으로 인해 외모가 전반적으로 상승함을 느꼈습니다.

 

하체비만이었던 다리도 보통 수준으로 줄어들었고 몸이 가벼워지고 만성피로도 좋아졌습니다.

 

오늘은 제가 하체비만 다이어트를 성공할 수 있는 비결들에 대해 소개해드렸습니다. 

 

부디, 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사하다는 말씀 올리며 글 마치도록 하겠습니다.

 

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