생리통 증상 완화방법 총정리!!

월경 기간에 발생하는 하복부 통증을 생리통이라고 말하곤 합니다. 생리통은 자궁 내 출혈이 발생한 것으로 볼 수 있기 때문에 출혈로 인한 통증은 어쩔 수 없는 수순입니다. 

 

하지만 문제는 생리통의 세기가 매번 다르고 예측이 불허하다는 점에서 큰 문제가 되기도 합니다. 어떨 때는 버틸만하다가도 어떨 때는 도저히 일상생활이 불가능할 정도로 심할 때가 있습니다.

 

그러한 생리통을 조금이나마 완화할 수 있는 방법 n가지를 소개해드리려고 합니다.

 

그럼 포스팅 시작하도록 하겠습니다!

 

목차

• 생리통 원인
• 생리통 증상 완화방법
• 마치며

생리통-완화-방법

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생리통 원인

 

일반적으로 월경통(생리통)에 대한 원인으로 스트레스, 불안, 생활습관 자세 등을 꼽을 수 있습니다. 그러나 이것은 유추일 뿐 그동안 생리통에 대한 명확한 원인을 찾아내지 못했습니다.

 

하지만 여러 대학에서 생리통을 시각적 상사 척도를 이용하여 대학생들에게 생리통을 측정하였고, 이 연구 결과를 통해 생리통의 원인을 비교적 자세히 알아낼 수 있었습니다.

 

그럼 지금까지 읽었던 논문들의 주요 내용을 간단하게 요약하여 설명해드리도록 하겠습니다.

 

초경 연령

 

초경 연령이 낮을 때	초경 연령이 높을 때
생리통 비교적 강함	생리통 비교작 약함

 

즉, 생리를 경험한 기간이 길면 길 수록 생리통은 더욱 세졌다고 합니다. 생리를 많이 겪어봤다고 해서 그 증상이 완화되는 것이 아니니 참으로 안타까운 것 같습니다.

 

심지어 앞으로의 생리가 더 고통스러울 수 있다고 유추할 수 있어 더더욱 괴로운 것 같습니다.

 

스트레스

 

스트레스 강도 낮을 때	스트레스 강도 높을 때
생리통 비교적 약함	생리통 비교작 강함

 

스트레스는 생리통에 안 좋다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 생리로 인해 통증이 발생하기 시작하면 스트레스를 관리하기가 매우 어려운 것이 사실입니다.

 

스트레스를 받음으로써 생리통은 더욱 아파오고 또다시 스트레스를 받고 이러한 악순환의 고리가 발생하게 됩니다.

 

이러한 악순환의 고리를 끊기 위해서 생리통 완화 방법을 숙지하고 평상시에 실천하는 것을 추천드립니다.

 

생활습관 자세

 

잘 때 옆으로 누워서 자는 습관이나 다리 꼬아서 앉는 습관 같이 골반을 틀어지게 하는 자세를 자주 하는 여성의 경우 생리통이 그렇지 않은 사람에 비해 강하게 나타납니다.

 

특히 다리를 꼬아서 앉는 습관은 생리통에 가장 안 좋은 자세이니 생리통이 심하신 분들은 다리 꼬는 습관만큼은 자제하시길 바랍니다.

 

내분비계 교란 물질

 

내분비계 교란 물질이란 주변 환경에 존재하는 화학 물질이 생체에 흡수되어 내분비계에 혼란을 일으키는 물질입니다. 이를 흔히 환경호르몬이라고 말하는데 이것 또한 생리통의 큰 원인 중 하나입니다.

 

특히 생리통을 유발하는 것 중 비스페놀 A, 프탈레이트, 노닐페놀이 주요 물질로 뽑혔습니다. 이는 강한 세제나 PVC 제품, 섬유유연제, 화장품 그리고 계면활성제에서 주로 나온다고 합니다.

 

내분비계 교란 물질이 첨가된 제품을 사용하게 될 경우 생리통의 강도는 더더욱 세질 것으로 예상됩니다.

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생리통 증상 완화 방법

 

생리통 긴급 처치

 

진통제 섭취

 

생리혈이 확인되자마자 진통제를 섭취하시는 것을 추천드립니다. 물론, 진통제의 과다 섭취는 간 건강을 해칠 수 있기 때문에 하루에 정해진 권장용량에 맞춰 섭취하시길 바랍니다.

 

가벼운 운동

 

생리통 증상 발생 시 가만히 있는 것은 오히려 통증 개선에 도움을 주지 못합니다. 조금 힘들더라도 간단한 산책과 스트레칭을 통해 몸에 긴장을 풀어주는 것이 생리통 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

생리통 완화 자세 취해보기

 

나비 자세

나비자세

나비처럼 발을 양 옆으로 벌리는 자세입니다. 발을 모으고 두 발이 몸의 가운데에 자리하게 되며 발의 측면이 바닥에 닿게 한 후 손으로 발등을 감싸며 상체를 천천히 숙이는 자세입니다.

 

코브라 자세

코브라자세

엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 대고 숨을 마시며 천천히 상체를 세웁니다. 어깨에는 힘을 최대한 빼고 아랫배와 엉덩이의 힘을 이용하여 자세를 유지합니다.

 

생리통 사전 방지

 

스트레스 관리

 

생리 직전의 스트레스는 생리통에 악영향을 미칩니다. 그러니 생리 주기가 다가올 때 과한 스트레스를 받을 수 있는 일을 삼가시고 적당한 취미생활을 영위하셔서 스트레스 관리를 하는 것을 추천드립니다.

 

내분비계 교란물질 기피하기

 

플라스틱의 제품 사용을 줄이고, 합성세제, 화학제품을 사용하지 않는 것을 추천드립니다. 또 인스턴트식품을 최대한 지양하시고 건강한 식습관을 통해 생리통 완화 효과를 보셨으면 좋겠습니다.

 

적당한 운동과 바른 자세 유지

 

적당한 유산소 운동과 근력운동은 생리통 개선에 효과적입니다. 그러니 평소에 조금씩이라도 운동하는 습관을 가지시는 것을 추천드립니다.

 

또 위에서 말씀드렸다시피 바람직한 생활습관 자세를 통해 생리통을 완화하시길 추천드립니다.

 

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마치며

 

오늘은 이렇게 생리통 증상 완화 방법에 대해 알아보았습니다.

 

생리통의 원인은 다양하기 때문에 본인의 생활 습관이나 본인의 몸 상태를 꼼꼼히 살피고 보살펴야 생리통을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.

 

꾸준한 운동, 올바른 생활습관 자세, 적절한 스트레스 관리 그리고 건강한 식생활을 통해 생리통을 점차적으로 완화시키시길 바랍니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하다는 말씀 올리며

 

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