담배 끊는 방법!!!

 

반갑습니다.

 

오늘은 백해무익한 대표적인 기호식품

 

담배 끊는 방법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

 

담배는 개인에게 이로움보단

 

해로운 영향을 더 많이 끼친다고 생각하기에

 

조금이라도 더 많은 분이 더 빠르게 금연에 성공하길

 

기원하는 마음으로 이 글을 포스팅합니다.

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목차

흡연하는 이유

담배 중독 증상

담배의 해로운 점

담배 끊는 방법

금연 도움 기관

마치며

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흡연하는 이유

담배는 성인이 되어서부터 구매할 수 있으나

 

아이러니하게도 담배를 시작하는 대부분의 사람들은

 

청소년기부터 담배를 피웠다고 말합니다.

 

또 청소년기 이후로 대학교 입학, 군대, 입사를

 

기점으로 담배를 시작한다고 합니다.

 

흡연자들의 담배를 피우는 큰 이유는

 

흡연을 통한 스트레스 해소에서

 

비롯된다고 합니다.

 

그러나 그 이유는 점차 퇴색되어 습관화돼버리고

 

중독증상이 일어나는 수순까지 가게 됩니다.

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담배 중독 증상

흡연을 하지 않으면 혈중 니코틴 농도가

 

떨어지게 되며 이에 따라 흡연 욕구가 커집니다.

 

보통 30분이 지나면 혈중 니코틴 농도가

 

절반 이하로 떨어집니다.

 

이러한 연유로 자고 일어났을 때가

 

흡연욕구가 가장 큽니다.

 

담배를 피우던 사람이 흡연을 중단하게 되면

 

나타나는 금단 증상은

 

불면증, 우울, 긴장

 

피로감, 두통, 기침, 가래,

 

목마름, 변비, 신경과민,

 

정신 집중 장애 등이 있으며

 

사람에 따라 각기 다른 증상이 나타나게 됩니다.

 

니코틴 중독 진단 검사

질문	대답	점수
1. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?	5분이내 6-30분 사이 31분-60분 사이 60분 이후	3 2 1 0
2. 금연구역(도서관, 극장, 병원 등) 에서 담배를 참기 어렵습니까?	예 아니오	1 0
3. 하루 중 담배 맛이 가장 좋을 때는 언제입니까?	아침 첫 담배 그 외의 담배	1 0
4. 하루에 보통 몇 개비나 피우십니까?	10개비 이하 11-20개비 21-30개비 30개비 이상	0 1 2 3
5. 오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주피우십니까?	예 아니오	1 0
6. 몸이 아파 하루 종일 누워 있을 때에도 담배를 피우십니까?	예 아니오	1 0
	총점	:

0-3점 : 경한 니코틴 중독

4-6점: 중등도 니코틴 중독

7점 이상 : 심한 니코틴 중독

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담배의 해로운 점

 

담배에는 4,000여 개의 화학물질이 들어있으며

 

이중여 개는 암을 유발합니다.

 

당연한 말이지만 흡연자는 담배로 인해

 

비흡연자보다 폐암에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

남자는 비흡연자의 22배,

 

여자는 비흡연자의 12배 정도 위험도가 높습니다.

 

 

흡연자는 폐암뿐 아니라 식도암,

 

구두암, 후두암 등의 발병률도 높습니다.

 

흡연은 고혈압, 고지혈증 뿐 아니라 뇌혈관질환, 관상동맥질환,

 

복부대동맥류, 말초혈관질환과 같은

 

혈관질환의 주요 위험인자입니다.

 

 

또, 담배연기는 기도뿐 아니라

 

식도를 통해 소화기관에도

 

들어가기 때문에

 

소화기 전반에 악영향을 줄 수 있으며,

 

단순 속 쓰림부터 소화기 암까지

 

그 종류와 진행 정도는 다양합니다.

 

 

담배는 흡연자 본인뿐만 아니라 주변 사람들에게도

 

불쾌감을 주며 간접흡연을 통해 건강을 해치게 됩니다.

 

 

 

담배 성분에는

 

타르, 일산화탄소, 니코틴이 있습니다.

 

타르는 발암물질을 포함하고 있습니다.

 

일산화탄소는 혈액의 산소 운반능력을 떨어뜨리며

 

저 산소증을 일으켜 동맥경화 노화현상이 촉진됩니다.

 

니코틴은 습관성 중독을 일으키는 마약성 물질로서

 

담배 중독 시 끊기 어려운 가장 큰 이유 중 하나입니다.

 

니코틴은 동맥경화증을 악화시키고 소화기 궤양을

 

유발하기도 합니다.

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담배 끊는 방법

 

1. 한순간에 끊는다.

담배의 양을 점차 줄이는 방법은 

 

실패할 가능성이 매우 높습니다.

 

담배는 바로 당일부터 피우지 않겠다는 마음가짐이

 

필요합니다.

 

전자담배를 이용하여 점차 줄여나가야 하겠다고

 

하시는 분도 계십니다.

 

그러나 그러한 경우 연초는 끊을 수 있어도

 

전자담배는 끊지 못하는 경우가 있습니다.

 

저도 전자담배를 끊느라 애먹었습니다.

 

확실한 각오로 바로 오늘부터

 

담배를 끊는 것이 중요합니다.

 

 

2. 금연 각오를 주변에 알린다.

본인이 금연을 한다는 사실을

 

여기저기 알려야 합니다.

 

금연을 응원해줄 만한 사람

 

가족, 애인, 자식에게 금연 사실을 알려

 

소중한 사람과의 약속이라 생각하며

 

금연 의지를 견고히 만들어야 합니다.

 

또, 

 

"올해 안에 내가 담배를 피우면 누구에게

 

얼마를 지불하겠다"

 

같은 내기를 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

금액은 클수록 효과적입니다.

 

한 해가 끝나도록 금연을 했다면

 

그 이후는 그나마 수월하기에

 

내기 단위는 최소 3개월~1년으로 잡는 것이

 

좋습니다.

 

 

3. 물을 많이 마시고 박하사탕을 들고 다니자.

금연을 시도해보신 분은 아시겠지만

 

금연을 시도한 당일부터 목이 바짝 마르고

 

입이 무지막지하게 심심합니다.

 

그래서 사탕이나 껌을 주로 이용했습니다.

 

또, 사탕이나 껌 같은 경우에는 

 

달달한 것보다는 박하향이 나거나

 

입을 시원하게 해주는 맛이 나는 것이

 

흡연욕구 억제하는데 큰 도움을 주었습니다.

 

특히,졸음운전 방지 껌이 참 좋았습니다.

 

 

4. 유산소 운동 시작하기

유산소 운동을 한번 시작해 보시길 바랍니다.

 

간단한 조깅이라도 하게 되면 아마

 

그간 담배를 피우며 외면했던

 

자신의 체력 수준에 경악을 감추지 못할 겁니다.

 

그렇게 되면 건강상태의 심각성을

 

다시금 생각하게 되어

 

금연 의지가 조금 더 견고해질 것이라

 

생각됩니다.

 

물론 기초체력을 되돌리는 데

 

유산소 운동은 좋은 효과를 발휘합니다.

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금연 도움 기관

 

금연치료지원 사이트입니다.

 

해당 사이트에서 금연 진료 상담과

 

금연 보조제 지원을 한다고 하니

 

참고하셔서 도움받으셨으면 좋겠습니다.

금연치료지원 < 건강프로그램 < 보험급여 < 국민건강보험 < 정책센터 | 국민건강보험

 

 

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마치며

 

담배를 끊으려 이 글을 읽으신 분들에게

 

응원의 말 전해드리며

 

이번에는 꼭 금연에 성공하시길 바랍니다.

 

흡연은 내 주변 가족, 애인, 친구에게

 

불쾌감과 건강에 악영향을 끼치니

 

부디 포기하지 마시고

 

끝까지 해내시길 바랍니다.

 

끝까지 읽어주셔서 감사하며

 

오늘 글 마치도록 하겠습니다!