학생 현실적인 다이어트 식단 추천!!

몸매 관리가 기본인 요즘입니다. 특히 여학생들의 경우 몸매 관리나 식단관리에 신경 쓰는 경우가 많습니다. 하지만 잘못된 정보들로 인해 무조건 굶는 식에 다이어트를 하곤 하는데 이를 방지하기 위한 현실적인 다이어트 식단을 추천해드리겠습니다!

 

고등학교 재학 시 다이어트를 한 적 있는데 그 때 6kg가량을 뺏던 기억이 있습니다. 6kg 감량을 할 수 있게 도와준 식단법이랑 운동방법 조금 더 자세하게 이야기하도록 하겠습니다! 

 

학생 다이어트 식단

• 다이어트의 기본 원리
• 다이어트 식단표 계획
• 6kg 감량 다이어트 운동
• 다이어트 간식 추천
• 마치며

 

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다이어트의 기본 원리

 

다이어트 하는 방법

 

• 블로그에서 떠도는 연예인 식단법 X
• 일주일에 0.5kg감량 목적
• 일일 대사량에서 -500Kcal의 열량만 섭취

 

다이어트의 기본 원리는 이렇습니다. 하루동안 사용하는 기초대사량과 활동 대사량보다 적은 열량을 섭취하여 칼로리의 부족을 일으키는 겁니다.

 

대사량보다 섭취하는 칼로리가 부족하게 되면 몸에 있는 지방과 근육을 분해하여 에너지로 소비하게 됩니다. 이 현상을 일정한 기간 동안 유지하는 것을 '다이어트'라고 합니다.

 

다른 블로그에서 보여주는 아이유 식단법, 수지 식단법을 무작정 따라하는 것은 몸을 망치는 지름길입니다. 그 이유는 사람마다 하루 동안 필요한 일일 대사량이 다르기 때문입니다.

 

이 일일 대사량을 무시하고 무작정 따라 하다가는 요요가 쉽게 오는 몸이 되거나 성장기에 영양 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

우리는 다이어트를 똑똑하게 할 필요가 있습니다.

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다이어트 식단표 계획

 

학생들의 경우 식단을 철저하게 할 수 없는 이유는 바로 '급식'입니다. 하지만 우리는 '급식'을 먹으면서도 살을 뺄 수 있습니다. 저도 고등학교 재학 시 급식을 먹으면서 6kg을 뺀 경험이 있습니다. 제가 했는데 여러분이 못할 이유가 무엇입니까?

 

우리는 급식을 먹기 때문에 급식 먹을 때 규칙을 정하면 됩니다.

 

식단 규칙

 

• 설탕이 들어간 음식 금지(요구르트, 피크닉 등..)
• 맛없는 생선이 나와도 꼭 먹기
• 단백질은 꼭 챙기기
• 밥은 평소에 먹던거에 2/3만 먹기
• 튀긴 음식은 일절 손도 안대기

 

5가지의 규칙을 하나씩 설명하도록 하겠습니다.

 

설탕이 들어간 음식을 먹으면 안 되는 이유는 설탕이 '단당류'이기 때문입니다. 단당류인 음식은 혈당량을 높이고 흡수가 빨라 빠르게 공복감을 일으킵니다. 배가 고프면 식욕도 필연적으로 늘기 마련인데 이렇게 되면 다이어트에 악영향을 끼치게 됩니다.

 

맛없는 생선이 나와도 먹여야 하는 이유는 생선에 우리 몸속에 이로운 효과를 주는 지방산과 많은 영양소들이 있으며 '단백질'이 큰 포만감을 주기 때문입니다. 단백질은 다른 영양소에 비해 포만감이 큰 편이기 때문에 다이어트 시 단백질 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 3번째 규칙인 단백질은 꼭 챙기기도 설명이 됩니다.

 

밥은 평소 먹던거에 2/3만 먹기는 일일 대사량보다 적은 음식 섭취를 하려고 하는 것입니다. 밥 한 공기(약 200g)의 칼로리는 대략 300kcal인데 2/3만 먹으면 200kcal이 됩니다 이 과정을 3번 반복하면 밥을 통해서 평소 먹던 급식에서 300kcal를 줄일 수 있습니다. 이 과정을 2주동안 반복하시고 효과가 없다면 반으로 줄여서 식사하시면 됩니다.

 

튀긴 음식은 절대 안됩니다. 지방 덩어리입니다. 지방은 1g에 9kcal입니다. 지방은 많은 음식에 포함되어 있으며 특히 튀긴 음식에 곁들여 먹는 '양념'에 많이 들어있습니다. 그렇게 되면 튀김의 지방과 양념의 지방의 열량이 합쳐져 일일 대사량을 가뿐히 넘어줄 겁니다. 그러니 다이어트 중엔 치킨, 특히 양념치킨은 절대 금지입니다. 

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학생 다이어트 운동

 

다이어트 시 가장 도움되는 운동은 바로 '달리기'입니다. 달리기는 꾸준히 하면 체력을 증진시켜 공부하는 데 집중이 되고 아침이 조금 더 상쾌해지는 효과를 맞이할 수 있습니다.

 

달리기는 하루에 30분에서 1시간 정도 뛰는 것이 좋긴 하지만 학생 특성상 시간이 부족하기 때문에 하루에 최소 20분을 목표로 달리시면 좋을 것 같습니다.

 

달리기 강도는 중강도로 달리면 됩니다. 중강도가 얼만큼이지 모르겠다면 말하기 조금 어려운 정도로 달리면 좋습니다. 스마트 워치가 있다면 목표 심박수를 중강도로 정하여 달리는 것이 좋습니다.

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다이어트 간식 추천

 

2021.10.05 - [건강/음식] - 맛있는 다이어트 간식 추천!

 

다이어트 간식은 위 포스팅을 통해 참고해주시면 감사하겠습니다. 광고 포스팅이 아닌 순수 제 경험으로 쓴 글이니 참고해주시길 바랍니다!

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마치며

 

오늘은 학생들의 다이어트 식단에 대해서 알아보았습니다. 이번에 소개해드린 다이어트 식단은 여중생, 여고생, 남중생, 남고생, 성인까지 모두에게 관통하는 내용입니다. 특별하고 극적인 다이어트는 없습니다. 그저 꾸준하고 정직한 다이어트만이 성공할 수 있습니다. 

 

또, 다이어트를 한다고 아예 급격히 섭취량을 줄이는 경우가 있는데 이 경우는 요요가 쉽게 오는 체질로 변하게 됩니다. 몸이 이런 쪽으로는 또 똑똑해서 섭취량을 급격히 줄이면 적은 열량으로도 살아갈 수 있게 일일 대사량을 조절을 합니다. 그렇게 되면 다이어트가 끝나도 일일 대사량이 크게 줄었기 때문에 유지하기 어려움을 겪을 것입니다.

 

다이어트 진행 시 일주일에 0.5kg 감량을 목적으로 진행하시길 바라며 체중은 매일 아침 공복에 전날과 동일한 조건으로 재는 것을 추천드립니다. 감량이 멈춰진 듯싶으면 섭취량을 조금 더 줄여서 점진적으로 다이어트하시길 바라겠습니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하며 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다! 

 

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