근육통 있을 때 운동해도 될까?

 

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반갑습니다.

 

"오늘은 근육통이 있을 때 운동해도 될까?"

 

라는 질문에 대답을 하려고 합니다.

 

먼저 대답은

 

"때에 따라 다르다.

 

그러나 대부분 해도 된다"

 

입니다.

 

그럼 어느 경우에 따라서 해도 되고 안되는지

 

포스팅 시작하겠습니다.

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근육이 생성되는 과정

 

운동 가능 유무에 대한 답변에 앞서

 

근육이 생성되는 과정을 설명할 필요가 있다고 생각됩니다.

 

근육은 근력운동을 함으로써 미세한 상처를 입고

 

상처를 회복하는 과정에서 "초과 회복"을 진행하게 됩니다.

 

초과 회복이 쌓이고 쌓여 근육이 커지는 효과

 

즉 , "근비대"효과를 얻게 되는 것입니다.

 

상처를 받으면 당연히 고통도 동반될 겁니다.

 

근육통은 어쩌면 당연한 것입니다.

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일반적인 근육통의 원인?

 

근섬유와 근조직에 손상을 입으며

 

근육 단백질에 분해가 일어나기 시작하고

 

거기서 세포막이 손상되면서 여러 가지 물질이 분비됩니다.

 

특히 프로스타글란딘, 히스타민이 분비되면 염증을 일으켜

 

통증을 일으킨다고 합니다.

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근육통의 종류

근육통은 크게

 

AOMS와 DOMS로 나눠집니다.

 

AOMS는 급성 근육통으로

 

고강도 운동 직후에 생기는 근육 통증으로

 

운동 1~2시간 후에도 통증이 지속되면 

 

근성장에 이로운 손상이 아닌 

 

건강에 악영향을 끼치는 손상이 온 것이니 

 

빠르게 병원 방문을 추천드립니다.

 

DOMS는 위에 일반적인 근육통 원인에

 

설명한 것과 일치한 내용이며

 

보통은 운동한 다음날 발생합니다.

 

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근육통 있으면 운동해도 되는 걸까?

근육통이 있을 때 근력 운동을 해도

 

근육의 손상과 통증 그리고 근육과 근력 회복 속도에

 

큰 영향을 미치지 않는다는 연구결과가 나왔습니다.

 

운동을 해도 근성장에 문제가 생기진 않지만

 

근육통이 심하다면

 

근력운동하는 것 자체에 문제가 생길 수 있습니다.

 

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근육통이 심할 시 운동 가이드라인

 

관절통과 동반된 근육통은 무조건 휴식

 

관절통이라고 생각되는 통증이라면

 

그 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취하는 것이 

 

바람직한 모습입니다.

 

 

운동 볼륨 낮추기

 

근육통이 심해 운동 자세를 유지하기 어렵다면

 

본래 사용하던 볼륨보다 조금 더 낮게 설정하여

 

(중량을 낮추거나 횟수를 낮추기,

 

중량을 낮추는 것을 추천드립니다.)

 

안전하게 운동하시길 바랍니다.

 

 

폼롤러 스트레칭

 

운동하기 전에 몸을 폼롤러로 꼼꼼히 풀어줍니다.

 

폼롤러가 근육통 완화에 특히 효과적이니

 

운동한 후에도 해주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

간단한 유산소만 하기

 

사실 운동 하루 쉰다고 해서

 

크게 문제가 생기진 않습니다.

 

간단한 유산소 운동으로 몸만 풀어주는 것도

 

방법 중 하나입니다.

 

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마치며

운동은 마라톤과 같습니다.

 

꾸준히 오래 하는 것이 목표입니다.

 

다치지 않게 부상 조심하며 운동하는 것이 최고입니다.

 

평상시보다 근육통이 과도하게 느껴지신다면

 

하루 정도는 휴식을 취하거나

 

위에 쓴 가이드라인에 따라주시길 바랍니다.